Brukar du gå upp i vikt under semestern? Du är inte ensam. I slutet av sommaren blir det alltid rusning till träningsanläggningar och viktklubbar. Så här gör du för att hålla vikten i sommar.
NÄR MAN ÄNTLIGEN får semester efter ett helt års slit vill man gärna unna sig att njuta lite extra. Då är det lätt hänt att det blir lite väl mycket av det goda. Dessutom kan det bli många lata dagar i hängmattan och gymkortet ligger bortglömt i väskan. Kombinationen lägre energibehov – högre kaloriintag ger tyvärr nya fettvalkar. När hösten kommer får man betala för myset med kalorisnåla dieter och svettiga träningspass. Men man kan ha en härlig semester utan att gå upp i vikt. Men då måste man tänka taktiskt!
VARIFRÅN KOMMER SEMESTERKALORIERNA?
För oss svenskar som inte är bortskämda med sol och värme ger sommarens varma dagar formligen ett glädjerus. Det är underbart att svalka sig med en glass och en iskall läsk när man strosar i solgasset eller ligger på stranden och njuter. På eftermiddagen och kvällen fylls restaurangernas uteplatser med solbrända semesterfirare med en öl eller ett glas iskallt vitt vin i handen. Med andra ord kommer ofta de extra semesterkalorierna från glass och kalla drycker.
Om vi säger att du ökar ditt energiintag per dag med en glass i magnumstorlek, 50 centiliter läsk och 50 centiliter starköl så blir det totalt cirka 700 kalorier extra. På den ”dieten” går du upp ungefär ett kilo var tionde dag. Och rör du dig mindre än vanligt blir det ännu mer.
PRIORITERA DINA NJUTNINGAR
Om du ska kunna klara att hålla vikten men ändå få ta del av sommarens och semesterns goda måste du prioritera dina njutningar. Vad är viktigast för dig? Kan du byta ut glassen och läsken mot en saftig melon och isvatten om du får sitta i solnedgången med ett glas vin i handen? Eller kanske du kan hoppa över vinglaset och i stället sitta med vännerna och dricka en kopp kaffe och äta en lyxig glass. Om du får ha kvar det som känns viktigast för dig så är det ofta inte så svårt att ta bort eller byta ut en del annat.
LEK BORT KALORIERNA
Om du inte ökar ditt energiintag med mer än 200 kalorier per dag så är det lätt att förbränna de extra kalorierna. Lek med barnen, simma eller ta en promenad. En timma räcker.
PASSA DIG FÖR SNABBMATSFÄLLAN
Soliga dagar vill man kanske inte stå i köket och laga mat. Då är det lätt att man beställer hämtpizza eller köper någon annan snabbmat. En restaurangpizza innehåller cirka 1300 kalorier. Fyll frys, kyl och skafferi med nyttiga matvaror som du snabbt kan laga något enkelt på. Klicka här så hittar du en lista med basvaror som du kan skriva ut och ta med till affären.
Enkel och nyttig semestermat
Här får du några förslag på måltider som går snabbt att laga till, men ändå är både kalorisnåla, näringsrika och goda.
1. Gör en omelett med fetaost, tomatsallad med rödlök och oliver och en bit fullkornsbröd.
2.Strimla kycklingfilé eller quornfilé och stek snabbt tillsammans med wokgrönsaker, krydda och servera med råris, quinoa eller i ett pitabröd.
3.Fyll en tallrik med en god sallad, tomat, paprika, rödlök, fetaost och oliver. Ringla över 1 msk olivolja och strö över flingsalt och nymalen svartpeppar.
4. Bred rejält med hummus på ett grovt bröd, toppa med massvis med goda grönsaker.
Din viktcoach
Foto: Katarina Holm-Johansson
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar